jajecznica z kurczakiem

[...] stojąc na pięcie) 3x12x8kg 4. Glute bridge (zawsze 5 serii 20 powt, 45s przerwy) 50kg/50kg/50kg/40kgx17/40kgx15 5. Wykopy z linką wyciągu 3x12x7,5kg 6. Plank 3x 30s Dieta: -jajecznica na maśle -owsianka + jabłko -koktajl truskawkowy -makaron z awokado i kurczakiem + banan 22.11 Dzień 2 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x12x17,5kg 2. Wznosy [...]

18.11.16 Siema! Miałem nie robić tego wpisu, bo mi się nie chciało no ale obiecałem sobie, że będą regularnie więc.. BEZ WYMÓWEK %-) Dzisiaj zaj**isty dzionek od rana. Miałem zajęcia, potem rozmowę o pracę na nowej siłowni no i dostałem robotę (to chyba oczywiste :D) od 01.12 zaczynam, a wraz ze mną przechodzi 10-15 osób z tej mojej byłej siłki [...]

[...] pauza na górze 2-3 sekundy 4.Wyprosty nóg siedząc 15x49kg/ 3x15 - 59kg 5.Wspięcia na palce na suwnicy z pauzą 3x15 (nie wiem jaki ciężar) 6.Allahy 4x12 - 42kg Dieta: 1.Przed treningiem: Ekler z bitą śmietaną, milka z masłem orzechowym(sztos!) jajecznica z kurczakiem i owsianką 2.Po treningu: budyń sernikowy z dyni, ryż, owoce i płatki + tosty

[...] z piersią z kurczaka/tuńczykiem z puszki 4. warzywa na patelnie 200-250g + pierś -100-200g Itp. Dzień w pracy (praca bardziej siedząca niż chodząca) I śniadanie: Koło 5tej – jajecznica/owsianka + woda z cytryna/kawa/zielona herbata II śniadanie 8:30-9:30 – jogurt grecki z owocem/ domowe musli + jogurt nat lub trochę mleka 0,5%, Ew. kanapka [...]

11.11.16 Siemanko! Ze mnie nadal środa wychodzi i tak patrzę to chyba walnąłem rekord jeżeli chodzi o ilość kalorii, które wpadły przez te wszystkie binge na przestrzeni miesiąca, a forma.. Najmniej ucierpiała :D. Mimo, że odstęp pomiędzy jednym, a drugim był tylko pięciodniowy.. Może faktycznie mi coś takiego służy %-)? . . . Nie no świruję, bo [...]

Jajecznica, pieczywo chrupkie z warzywami i masłem orzechowym /SFD/2016/11/10/6b5a44d7f409416fbbecfd2eec06e846.jpg Sałatka z kurczakiem i mozzarellą /SFD/2016/11/10/eefc033842e84da5a2f2c716e438c3e2.jpg Omlet z bananem /SFD/2016/11/10/aba56e1e74a945b6b1f752bb6a13d641.jpg Kurczak, puree z koperkiem, kapustka kiszona + starta marchewka z jabłkiem i [...]

Omlet z papryką /SFD/2016/11/7/4914c45767414e1c9f9897d7535f2ee4.jpg Kurczak, jajo sadzone, kapusta kiszona + jabłko /SFD/2016/11/7/033d1af6035348f8a95392e3780ef7f1.jpg Sałatka z kurczakiem i jajkiem /SFD/2016/11/7/75ea518f78814ab0a85ef866f3a6b35a.jpg Jajecznica z szynką, serem żółtym + pomidorki koktajlowe [...]

[...] przy wyciagu 3x12 9,uginanie przedramion ze hantlami lezac na ławce + fat grip 3x15 10>wyprosty przedramion podchwytem 3xmax DIETA Wczoraj sporo żarci wleciało, jajecznica,ryż z kurczakiem,płatki z białkiem, pizza, SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black [...]

Dziś wszystko z serii na szybko byle by zjeść :-D Jajecznica z wędzonym kurczakiem, czosnkiem, papryką i pomidorem /SFD/2016/10/21/9676a576c8fe4178b8de04912e97d484.jpg Makrela wędzona z warzywami + jabłko /SFD/2016/10/21/878e6d2f4f6b4ae4a0ff7602318f4b56.jpg Omlet z wędzonym kurczakiem, serem, pomidorem + mandarynki [...]

/SFD/2016/10/13/034236e4ed2f40b8afbe91d58b1119a3.jpg Cześć ;-) Na samym początku chciałbym podziękować SFD za wybranie mnie w konkursie i przydzielenie mi trenera. Myślę, że jest to dla mnie szansa na nauczenie się czegoś, poznanie własnego ciała i przy okazji poprawa sylwetki  /SFD/2016/10/13/76cb32b61ef4456fbb8bf436cab4cc32.jpg Jestem Dominik [...]

[...] ostrym :) Tym czasem dopiero dzisiaj pierwszy trening o 7.30. Na 14 do pracy mam to robię cardio właśnie, wracam i się będę ogarniał. Ogólnie wczoraj syf cały dzień. Rano jajecznica z 10 jajek + 200 g szynki szwarwaldzkiej. Niby na pół z Aśka ale i tak ją zjadłem większość. Do tego ciemna bułka, posmarowana masłem , żółty ser i pomidory. [...]

[...] 12x 11.Wyprosty na maszynie 15x 12.Uginanie nóg leżąc 15x 13.Wznosy kolan w zwisie na drążku 15x Całość 3x powtarzałem. Nogi robiłem, bo tydzień odpoczynku miały. Od jutra lecę bez nóg, jakiś inny obwód. Dieta: 1.Zupa krem z dyni z kurczakiem i warzywami, omlet czekoladowy 2.Ryż z twarogiem i bananem, jajecznica z pomidorami, mięsem i warzywami

06.10.16 Siema! Dzisiaj ciężki dzień. Jem chyba za dużo błonnika i odbija się to na moim układzie trawiennym %-). Trening poszedł fajnie, aczkolwiek dawno nie miałem takiego uczucia na barkach jak dziś.. No nie mogłem ruszyć rękoma do góry przez co trening tricepsa się trochę pogorszył, jeżeli za tydzień będzie tak samo to będę musiał dokonać [...]

02.10 DNT Aktywność: Noooo była :P Brzuch: Bardzo dobrze Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: Jajecznica z papryką i kurczakiem Przekąska: Bułka pszenno-żytnia z jajkiem sadzonym, sałatka (sałata, pomidor, ogórek kiszony, pestki dyni, ocet jabłkowy), WPC, jabłko Obiad: Ziemniaki, grillowana pierś z kurczaka, sałatka jw. + [...]

Pulled beef Pasztet z rosołu Malinowej Jajecznica z chorizo Ryż z kurczakiem i ananasem /SFD/2016/9/19/b192f1e6ebaa4648baf6aeb879ec7eea.jpg /SFD/2016/9/19/cb3349fe14124cd7980d5aafe39bd52a.jpg /SFD/2016/9/19/9811d3e7d2e84d89a8f81040223d5c1a.jpg /SFD/2016/9/19/ef86f18717114f0ea690eeacc0d11857.jpg /SFD/2016/9/19/0bed5a1602ff43969ee621505c8a339d.jpg

Piątek: Jedzenie mi się rozjechało, cały dzień byłam na szkoleniu i nie było nawet kiedy zjeść, oprócz przerwy gdzie był wspólny obiad. Raczej zjadłam za mało niż za dużo 1.Jaglanka, whey,wiórki, orzechy 2. Ryż, kurczak pieczony, jakieś koreańskie przystawki, ciężko określić co to było ;d 3. Udka pieczone na grilu, ryż, pomidor Sobota: 1. [...]

15.09.16 Siema, wczoraj jak mówiłem byłem we Wro załatwiłem sobie z tą szkołą i od października zaczynam na kierunku Trener Sportów Siłowych, nie powiem - ciekawi mnie czy dowiem się tam czegoś wartościowego, bo nie ukrywam, że podchodzę nieco sceptycznie :D. Później solarka, robota i praca, ogólnie zalatany, ale to co mnie najbardziej cieszy to [...]

[...] leczenie.... 15.09 DNT Aktywność: Pole dance Brzuch: Bez będenka, ale trochę bulgocze i przelewa się Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: jajecznica na boczku, z papryką i szczypiorkiem, czerwony grejfrut Przekąska: sałatka z kurczakiem i jajkiem (pomidor, kiełki, sezam, pestki, pietruszka, fenkuł, sałata, [...]

Brak czasu doskwiera :( 1.Jajecznica z boczkiem i szczypiorkiem http://www.sfd.pl/SFD/2016/9/14/b19384f60bc7490f82405f11b790dda1.jpg 2.Kasza jaglana z kurczakiem,szpinakiem i pomidorami http://www.sfd.pl/SFD/2016/9/14/0a2ae87cf8364c8bae9553a9bb80664f.jpg Zmieniony przez - vinang w dniu 2016-09-16 10:28:15

[...] a potem jeszcze gofry gryczane z tahini i borówkami. 13.09 DNT Aktywność: Pole dance Brzuch: OK, chociaż waga znowu up Suplementy: Sanprobi IBS, ocet jabłkowy Śniadanie: jajecznica z łososiem i pomidorem Przekąska: Sushi z łososiem Obiad: Królik z ziemniakami i batatami, kapusta kiszona Kolacja: Zupa dyniowa z kurczakiem i kapką śmietany. [...]